Mange unge studerende og nyuddannede, har lange dage med stillesiddende arbejde, hvor de sjældent kommer op af stolen og det kan føre til rygsmerter og nakkespændinger. Fysioterapeut Morten Frank giver dig her fire øvelser, der kan afhjælpe og forebygge smerter der er relateret til at sidde meget ned.
Af Camilla Bevensee
”Ofte er det ikke et spørgsmål om at sidde ned, men i højere grad et spørgsmål om mangel på bevægelse,” fortæller Morten Frank til FRISK. Morten er fysioterapeut hos Elite Sports Akademi Aarhus, hvor han til daglig arbejder med unge sportsudøvere. Selvom han for det meste behandler aktive atleter, er problemet med lange dage uden bevægelse noget han godt kan genkende.
”Der er jo mange der kommer ind med nakkespændinger og hovedpine, og det er ikke altid relateret til deres sportsgren,” fortæller Morten.
Især nakkespændinger og rygsmerter, er problemer der relaterer sig til meget stillesiddende adfærd, som Morten forklarer som en mangel på blodtilførsel til musklerne.
”Den manglende blodgennemstrømning når man sidder stille kan føre til at der kommer en mild grad af iltmangel i musklerne, som kan give smerter,” forklarer Morten, der ikke mener at man kan skelne helt skarpt mellem god og dårlig holdning, da nogle ikke oplever gener ved at have en holdning, hvor skuldrene falder frem. Han pointerer dog, at det er mere sandsynligt at hvis du har smerter i nakken eller ryggen, kan det relateres til hvordan du sidder, hvis du sidder ned store dele af dagen.
”Det er klart at hvis du sidder og falder sammen i lænden, starter det en kædereaktion i din holdning, hvor du så også falder sammen i skuldrene, lukker sammen i brystkassen og kommer til at hænge i nakken. Det kan føre til spændinger, der kan give smerter,” forklarer Morten.
På den anden side, mener Morten, er der ikke nogen stilling der er så god, at den ikke er skadelig at sidde i en hel dag, og derfor er bevægelse og variation i siddestillingen vigtig for at forebygge nakke- og rygproblemer.
”Jeg har på et tidspunkt hørt en frase der hedder, at den bedste siddestilling er den næste, og det synes jeg er en rigtig god måde at tænke på det. Det er ikke skadeligt at sidde og hænge, bare du sørger for at skifte stilling en gang imellem, så du får gang i blodcirkulationen og ikke bliver for låst i dine led,” anbefaler Morten. Derudover tilpasser led sig til den måde vi bruger dem på og de kan derfor miste bevægeligheden i forskellige stillinger, hvis de ikke bliver udsat for de bevægelser, der får dem ud i de stillinger. Det gælder både for skuldrene og ryggen, der kan risikere at blive stive og begynde at gøre ondt, hvis man ikke får bevæget sig.
I følgende video viser Morten fire øvelser du kan lave, for at få bevæget leddene og forebygge sidde-relaterede smerter.
C.Bevensee 